Tập thể dục được xem là “chìa khoá” cho sức khỏe, giúp cải thiện cân nặng và cân bằng cảm xúc. Chưa kể, các bài tập thể dục phù hợp còn được xem là các bài tập thể dục chữa bệnh, giúp phòng ngừa các bệnh lý mạn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, xương khớp,… Cùng tìm hiểu tác dụng của tập thể dục và các bài tập có tác dụng tốt cho người bệnh qua bài viết sau.
Lợi ích của bài tập thể dục chữa bệnh
Tập thể dục thường xuyên mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Lợi ích đầu tiên không thể nói tới đó là cải thiện sức đề kháng, giúp cơ thể kháng lại các bệnh truyền nhiễm. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn, chống lại được mầm bệnh bên ngoài nên cũng sẽ ít bệnh vặt hơn. Khi tập thể dục đúng cách và đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại các lợi ích to lớn sau:
- Tiêu thụ bớt năng lượng dư thừa: Vận động là cách đơn giản nhất để đốt cháy calo dư thừa trong ngày. Ví dụ như đi bộ nhanh giúp tiêu hao ~255 kcal/giờ, đi xe đạp giúp đốt cháy ~363 kcal/giờ. Tiêu thụ bớt năng lượng dư thừa giúp giảm tích mỡ thừa, tăng cân và các bệnh lý trên tim mạch.
- Giảm căng thẳng và các bệnh thần kinh: Với người dễ bị căng thẳng và khó ngủ, tập thể dục phù hợp sẽ giúp giảm được các vấn đề này. Vận động giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng oxy lên não và giúp cải thiện tuần hoàn máu não. Đồng thời, việc tập thể dục cũng giúp mở rộng mối quan hệ xã hội, giúp bạn giải tỏa được căng thẳng tốt hơn.
- Giảm đề kháng insulin và bệnh tiểu đường: Để cải thiện độ nhạy của tế bào với insulin, tập thể dục là cách hiệu quả và an toàn. Khi giảm được tình trạng đề kháng insulin sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.
- Cải thiện chỉ số mỡ máu: Tập thể dục chữa bệnh mỡ máu được nhiều chuyên gia khuyến khích. Có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp tăng chỉ số HDL lên đến 20% và giảm chỉ số LDL đến 15%. Điều này có ý nghĩa rất lớn, giúp phòng ngừa các biến chứng trên tim mạch do mỡ máu gây ra như xơ vữa mạch máu, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ.
- Giảm đau nhức xương khớp: Tập thể dục ngoài giúp hỗ trợ các bệnh lý tim mạch, còn giúp giảm đau nhức xương khớp. Với những bài tập tốt cho khớp xương như yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội,… đều giúp giảm viêm sưng khớp, khô khớp và tăng sự linh động của hệ xương khớp.
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh tim: Các bài tập thể dục chữa bệnh giúp tăng sức khỏe trái tim. Khi vận động, cơ thể hoạt động và tăng lưu thông khí huyết, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, đều đặn, nhịp nhàng và còn hỗ trợ giảm hình thành các mảng bám (xơ vữa) trên thành mạch máu.
Các loại bệnh có thể thuyên giảm bằng tập thể dục
Các bài tập thể dục phù hợp có thể giúp hỗ trợ điều trị hoặc làm giảm các triệu chứng của các bệnh lý cụ thể. Theo đó, các bệnh lý được bác sĩ khuyên nên tập thể dục đều đặn:
- Bệnh tim mạch: những người mắc bệnh tim mạch nếu duy trì chế độ tập luyện bằng những bài tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng sẽ cải thiện được chức năng tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
- Bệnh xương khớp: Đây được xem là bệnh phổ biến. Đặc biệt là ở những người có độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Những bài tập thể dục có thể giúp làm tăng sự linh hoạt của các khớp, giảm sưng, giảm đau và đặc biệt ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bên cạnh đó, nếu tập luyện thường xuyên sẽ làm tăng sức bền, các cơ bắp được săn chắc hơn.
- Người bị thừa cân, béo phì: Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, điều chỉnh vóc dáng và hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân. Tập thể dục là phương pháp gần như bắt buộc nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn.
- Bệnh mỡ máu: Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ máu. Do đó, người bị bệnh mỡ máu nên duy trì tập luyện mỗi ngày.
- Bệnh lý tiền tiểu đường và tiểu đường: Trong phác đồ điều trị cho người tiền tiểu đường và tiểu đường đều bắt buộc phải thay đổi lối sống & tập thể dục thường xuyên. Người bị tiền tiểu đường nên tăng cường tập thể dục để có thể giúp đảo ngược quá trình tiến triển thành tiểu đường. Còn người tiểu đường nên tập thể dục để giảm tỷ lệ đề kháng insulin, hỗ trợ tiêu thụ đường dư thừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
- Người dễ bị căng thẳng và mất ngủ: Tập thể dục giúp bạn hít thở được không khí trong lành, tăng lượng oxy lên não giúp giảm căng thẳng và lo âu. Hầu hết, những người bị mất ngủ, khó ngủ nếu tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.
Các bài tập thể dục phổ biến dành cho việc chữa bệnh
Thông thường các bài tập thể dục đều có công dụng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sẽ có những bài thể dục riêng giúp nâng cao việc chữa bệnh hiệu quả. Trong đó, các bài tập thể dục chữa bệnh được bác sĩ khuyến khích như sau:
- Yoga: Yoga không chỉ giúp các cơ xương săn chắc, mềm mại mà còn làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng phổi. Đối với những bệnh mãn tính như xương khớp, việc tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi gối, đau khớp chân,…
- Khí công: đây phương pháp tập luyện có sự phối hợp giữa hơi thở và các động tác nhẹ nhàng. Phương pháp này không những giúp lưu thông kinh mạch, khí huyết, cải thiện rõ rệt sức khỏe mà còn nâng cao tâm trạng, giải tỏa stress, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Những bài tập về khí công sẽ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và đặc biệt cân bằng được năng lượng của cơ thể.
- Đi bộ & bơi lội: đây là lựa chọn hay cho những người bị đau lưng hay đau nhức xương khớp. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để đi bộ hoặc bơi lội giúp các khớp gối giảm sưng viêm và cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
- Thể dục dưỡng sinh: Thể dục dưỡng sinh sẽ phù hợp với người cao tuổi, đặc biệt với người mắc tiểu đường. Người bệnh có thể tập tại nhà hoặc tham gia các hội nhóm dưỡng sinh tại địa phương để tạo thêm động lực và niềm vui. Đây không chỉ là cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai, mà còn giúp duy trì thói quen vận động mỗi ngày, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Cách thực hiện các bài tập đúng cách
Để có một bài tập thể dục đạt hiệu quả cao trong việc chữa bệnh, cần phải có bài tập hợp lý và đúng cách. Vì vậy, để thực hiện làm sao đúng cách chúng ta nên:
- Tùy theo từng bài tập sẽ có những tư thế và động tác khác nhau. Khi tập, nên thở đúng cách, cơ thể giữ được thế thăng bằng và giúp di chuyển được nhẹ nhàng nhắm tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện.
- Đối với những người có bệnh mãn tính và đang trong quá trình điều trị bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập thể dục chữa bữa nào. Theo đó, nên tập đều đặn và có kế hoạch cụ thể sẽ tăng hiệu quả điều trị bệnh hơn.
- Ngoài việc tập luyện đúng cách thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và protein sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Làm thế nào để xây dựng chế độ tập luyện hiệu quả?
Để xây dựng một chế độ tập luyện chữa bệnh hiệu quả, bạn cần lên chi tiết về kế hoạch cụ thể và rõ ràng. Các bài tập thường có mức độ khó và dễ khác nhau và thời gian tập luyện có thể linh hoạt tập 3 – 5 lần/tuần. Không nên tập với cường độ cao và liên tục sẽ làm cho cơ thể bị quá tải và làm tình trạng bệnh nặng hơn, nhất là người bị bệnh tim mạch.
Khi có kế hoạch tập luyện cụ thể, bạn nên ghi chép lại và theo dõi tình trạng sức khỏe sau mỗi lần tập. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá được hiệu quả tập luyện, nếu cần có thể điều chỉnh lại chế độ hoặc thay đổi bài tập phù hợp hơn.
Chế độ ăn uống cũng nên được chú trọng và bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Các loại rau củ quả, các loại hạt (có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt), các loại thịt (thịt gà, thịt heo,…), các loại cá (cá hồi, cá thu,…). Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì được chế độ tập luyện và tăng sức đề kháng sẽ có tác dụng phục hồi bệnh được hiệu quả hơn.
Nhìn chung, việc tập thể dục tốt cho sức khỏe một cách toàn diện. Nếu lựa chọn các bài tập thể dục chữa bệnh sẽ giúp cải thiện bệnh tật tốt hơn, hỗ trợ giảm các triệu chứng và điều trị các bệnh mãn tính hiệu quả hơn.
Để giúp giữ năng lượng đủ cho quá trình tập thể dục, nên chú ý ăn nhẹ trước thời điểm tập ít nhất 30 phút. Ăn nhẹ trước tập giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi, yếu cơ và mất cơ. Lựa chọn phù hợp cho bữa nhẹ là các món ăn dễ tiêu như sữa chua, các loại hạt, táo, chuối, sữa hạt ngũ cốc,…
Gợi ý bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho người tập thể dục là sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado. Sản phẩm được kết hợp từ 25 thành phần, trong đó có các thành phần nổi bật như BCAAs, quả bơ hữu cơ New Zealand, kỷ tử,… tốt cho người vận động, người cần hỗ trợ khối cơ.
Cách dùng phù hợp là ăn nhẹ trước tập 30 phút và sau tập 60 phút. Organic Avocado là sữa hạt ngũ cốc thuần chay, không đường tinh luyện, không cholesterol, không chất bảo quản, không thành phần biến đổi gen. Do đó, có thể dùng được cho nhiều độ tuổi, kể cả người bị mỡ máu, tiểu đường, tim mạch,… Sản phẩm là thương hiệu của Singapore nên tuân thủ tối đa các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế.