Ngày đăng: 16-10-2024
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe, mang lại cho cơ thể được sức bền và sự dẻo dai. Tuy nhiên, nếu bạn lười tập thể dục sẽ có tác hại không tốt và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn về lâu dài, thậm chí là gia tăng bệnh tật và suy giảm tuổi thọ. Vậy, lười tập hoặc không tập thể dục có tác hại “ghê gớm” nào?
Lợi ích khi thường xuyên thể dục thể thao
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn có được sức đề kháng tốt, mà còn mang lại nhiều tác dụng có lợi với sức khỏe tổng thể. Sau đây là một số lợi ích bạn sẽ nhận được khi thường xuyên tập thể dục thể thao.
Giúp bạn kiểm soát cân nặng
Đối với những người đang có chế độ giảm cân, muốn kiểm soát cân nặng thì việc tập thể dục thể thao là điều gần như bắt buộc. Khi bạn tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, ngăn chặn calo dư thừa tích lũy tạo mỡ. Cùng với đó, việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể được săn chắc, cân chỉnh lại vóc dáng tốt hơn.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể tập các bài tập nặng, dùng sức nhiều và tập với cường độ cao. Tuy nhiên, nếu chỉ muốn giữ cân, duy trì vóc dáng, bạn có thể chọn các môn thể thao như đi bộ, yoga, chạy bộ, chơi cầu lông, bơi lội,… Theo đó, cũng sẽ tùy vào thể trạng của mỗi người để chọn môn thể thao cho mình phù hợp để đem lại hiệu quả như mong muốn.
Giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm
Vận động thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp. Nhờ đó, giúp kiểm soát các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, tiểu đường type 2, trầm cảm, đau nhức khớp, cao huyết áp, mỡ máu,… Đây đều là những bệnh lý mãn tính không lây làm suy giảm sức khỏe và tuổi thọ cao nhất hiện nay.
Tập thể dục giúp bạn có tâm trạng tốt
Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập thể dục giúp bạn có được tâm trạng tốt, giảm các chứng lo âu, áp lực trong công việc. Không những vậy, giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và cân đối, tạo cho bạn có được sự tự tin hơn trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày.
Giúp cơ thể có được sự dẻo dai, tăng sức bền
Như chúng ta đều biết, tập thể dục thể thao thường xuyên giúp các cơ bắp được phát triển săn chắc và khỏe mạnh, giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu lên não, hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn. Luyện tập giúp kích thích hệ miễn dịch, giảm phản ứng viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể nên giúp cơ thể có khả năng chống chịu tốt hơn với các điều kiện thời thay đổi cũng như sự tấn công của mầm bệnh bên ngoài. Từ đó, giúp ngăn chặn được các bệnh theo thời tiết như cảm cúm, viêm mũi dị ứng, đau nhức xương khớp,…
Ngược lại, nếu lười tập thể dục, cơ thể sẽ yếu ớt, đề kháng kém, dễ bị bệnh vặt và bệnh cũng kéo dài hơn bình thường.
Giúp có được giấc ngủ ngon và sâu hơn
Vận động thường xuyên giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ được sâu hơn. Khi giấc ngủ được cải thiện bạn sẽ có tinh thần thoải mái, sống vui sống khỏe và tích cực. Tập thể dục giúp cải thiện khí huyết, tâm trạng và giúp các cơ được vận động nên ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước giờ đi ngủ sẽ làm bạn rơi vào trạng thái mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ hơn.
Tập thể dục giúp bạn xây dựng được các mối quan hệ xã hội mới
Luyện tập cùng nhau cũng là một cách để bạn có được những mối quan hệ mới. Vì vậy, nếu được bạn nên lựa chọn môn thể thao mang tính chất đồng đội sẽ giúp bạn được hòa đồng, vui vẻ, cải thiện được tâm trạng của bạn được tốt hơn, nâng cao đời sống tinh thần được phong phú hơn.
Tác hại khi lười tập thể dục thể thao
Mất ngủ
Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc đều gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thậm chí có thể gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Chính vì vậy, lười tập thể dục, lười vận động sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính khác.
Lười tập thể dục làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao
Vận động chính là cách cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể, tăng sức bền của quả tim và thành mạch. Do đó mà các chuyên gia y tế đều khuyến khích tập thể dục để giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và thành mạch bền chắc.
Qua các nghiên cứu cho thấy rằng, người lười tập thể dục có nguy cơ mắc bệnh về huyết áp cao gấp 72% so với người vận động thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn lười tập thể dục, không tập thể dục thường xuyên sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao (tăng huyết áp).
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu bạn lười tập thể dục
Tập thể dục cũng là cách để đốt cháy calo, giảm tích lũy mỡ thừa và giảm cholesterol xấu. Hạn chế hình thành xơ vữa động mạch và tăng tác dụng bảo vệ tim mạch tốt nhất.
Do đó, những người ít vận động, lười tập thể dục sẽ dễ bị tăng cholesterol trong máu, gây bệnh mỡ máu và tiến triển đến xơ vữa dễ dàng hơn.
Suy giảm trí nhớ
Nghiên cứu cho thấy rằng, việc lười tập thể dục, lười vận động cơ thể sẽ làm giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheimer. Ngay khi còn có thể, bạn hãy lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp không chỉ giúp bạn sống tích cực mà còn cải thiện được trí nhớ tốt, tăng sức bền cho hệ thần kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già.
Lười tập thể dục làm giảm sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể
Bạn là người có thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được hệ miễn dịch tốt, tăng hấp thụ oxy, giảm tình trạng khó thở và giảm mệt mỏi. Nhưng nếu lười tập thể dục hay không tập thể dục, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái dễ mệt mỏi, thở dốc khi bạn phải làm việc gì đó quá sức, nặng nhọc.
Khó kiểm soát đường huyết nếu bạn lười tập thể dục
Theo nghiên cứu gần đây trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Practice, các hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc “xử lý” carbohydrate dư thừa, nếu bạn lười tập thể dục sẽ làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lười tập thể dục có nguy cơ dễ mắc các bệnh ung thư
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lười tập thể dục là nguyên nhân gây ra ung thư vú và ung thư đại trực tràng lên đến 21-25%. Theo một số thống kê khác thì người thừa cân béo phì mắc ung thư nhiều hơn 33% soi với người thường xuyên vận động.
Do đó, việc duy trì các vận động thường xuyên và chơi thể thao là một cách cải thiện sức khỏe, phòng ngừa ung thư hiệu quả.
Lười tập thể dục làm tăng các bệnh về xương khớp
Các khớp xương, như khớp gối và vai gáy là các vị trí dễ bị thương tổn và viêm sưng với những người lười tập thể dục. Theo các thống kê cho thấy, lười tập thể dục làm suy yếu cơ, giảm sức bền của cơ bắp, các khớp xương hoạt động kém hiệu quả, dễ bị sưng đau và khô khớp.
Để giúp xương khớp khỏe hơn, bạn hãy tạo cho mình thói quen tập luyện hằng ngày bằng các bài tập đơn giản như đi bộ, tập yoga, chạy bộ,… để rèn luyện sức đề kháng, hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của các khớp cơ và sự dẻo dai cho cơ thể. Đừng lười tập thể dục nữa.
Giảm HDL cholesterol tốt
Tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng chỉ số HDL cholesterol – còn được gọi là cholesterol “tốt”. Theo Harvard Health Letter, HDL – Cholesterol có vai trò quan trọng trong việc “thu dọn” và loại bỏ cholesterol có hại như LDL cholesterol, triglycerid ra khỏi máu và giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch.
Do đó, khi lười tập thể dục, cơ thể thể sẽ bị giảm chỉ số HDL cholesterol, tạo điều kiện để các chỉ số LDL và triglycerid tăng lên tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật trên tim mạch, huyết áp,…
Dễ bị giòn xương nếu bạn lười tập thể dục
Khi bạn càng lớn tuổi, khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm giảm, nhiều bệnh lý khác cần phải điều trị như huyết áp có kèm thuốc lợi tiểu làm mất canxi qua nước tiểu. Điều này dẫn đến việc cơ thể “huy động” canxi từ xương để cân bằng điện giải trong máu, dẫn đến xương bị mất khoáng và gây ra loãng xương. Loãng xương khiến xương giòn hơn và dễ bị nứt, gãy với cả những chấn thương hay té ngã nhỏ.
Theo sự lão hóa tự nhiên, xương khớp cũng sẽ yếu dần và tỷ lệ loãng xương ngày càng cao. Nếu kết hợp với thói quen lười tập thể dục sẽ làm cho thời gian xuất hiện loãng xương nhanh hơn, mức độ loãng xương nặng nề hơn.
Cho nên, bạn hãy tạo một thói quen tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai, xương khớp chắc khỏe. Theo đó, tùy theo từng độ tuổi sẽ có những bài tập phù hợp. Nếu bạn không có thời gian cho việc tập luyện thì việc đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy cũng rất tốt cho xương khớp. Kết hợp với hạn chế đồ uống có caffein và chất kích thích.
Lười tập thể dục dễ dẫn đến trầm cảm
Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà nó còn giúp tinh thần được sảng khoái, giảm tải được những áp lực trong công việc. Trong một số nghiên cứu khảo sát, việc hoạt động thể chất cho dù ở cường độ cao hay thấp đều có tác dụng trong việc giảm khả năng bị trầm cảm hơn so với những người lười tập thể dục.
Lười tập thể dục rất dễ khiến bạn tăng cân
Hầu hết tất cả chúng ta đều nghĩ rằng việc tăng cân đều do chế độ ăn uống. Quan điểm này đúng một phần, nó còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện và thói quen vận động hằng ngày của bạn.
Nếu bạn là người lười tập thể dục, việc tích tụ mỡ thừa sẽ khiến cơ thể bạn thừa cân và béo phì. Người béo phì sẽ phải đối mặt với các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, ung thư vú, ung thư đại tràng, sỏi mật,…
Những lưu ý khi tham gia hoạt động thể dục thể thao
Có thể thấy, thói quen lười tập thể dục sẽ mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, hãy kiên trì luyện tập thể thao và vận động mỗi ngày với những khoảng thời gian và bài tập phù hợp với lịch trình làm việc của mình. Cùng với đó là khi tập luyện thể thao cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để có hiệu quả tốt nhất:
- Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu một bài tập, bạn nên khởi động nhẹ, làm nóng cơ thể dần để thích nghi với bài tập của bạn.
- Tần suất tập: Khuyến cáo của chuyên gia khi luyện tập thể dục nên là duy trì đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút, tối thiểu 5 ngày/tuần và không nghỉ tập quá 2 ngày liên tiếp.
- Ăn nhẹ trước tập: Chọn các bữa phụ phù hợp với mình như các loại hạt, sữa chua, sữa hạt ngũ cốc,… trước tập thể dục sẽ giúp bạn không bị nhanh mệt, cải thiện sức bền và độ dẻo dai trong suốt thời gian tập.
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Đối với người mới bắt đầu, nên lựa chọn môn thể thao ở cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,… Sau đó mới tăng mức độ cao hơn như chạy bộ, chơi cầu lông, nhảy aerobic,…
- Uống đủ nước trước, trong và sau tập: Cơ thể bạn sẽ dễ bị mất nước, nên trong quá trình tập luyện nên mang theo nước, mỗi ngày nên uống từ 2 – 3 lít nước.
- Chọn trang phục tập thể thao phù hợp: Trang phục tập thể dục cũng rất quan trọng, bạn nên chọn trang phục phù hợp với môn thể thao bạn đã lựa chọn.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn 30 phút sau đó mới được đi tắm. Trong thời gian này hãy để tim và thân nhiệt của bạn được quay về mức ổn định nhé.
Nhìn chúng, chúng ta đều biết tập thể dục và chơi thể thao có ý nghĩa rất lớn đến với sức khỏe. Do đó, ngoài tinh thần tự giác, tính kỷ luật và kiên trì mỗi ngày cũng rất cần thiết nếu muốn duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, cũng nên kết hợp chế độ ăn đủ chất, đủ bữa để cơ thể không bị thiếu chất.
Trước các bữa luyện tập, bạn nên có một bữa ăn nhẹ tùy thích với các loại thực phẩm lành mạnh. Không nên ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, giàu cholesterol, đường tinh luyện và đồ ăn nhanh vì ảnh hưởng đến hiệu suất tập cũng như về sức khỏe lâu dài cho cơ thể.
Một gợi ý tuyệt vời cho cơ thể là sữa hạt Organic Avocado – một sản phẩm thuần chay chuyên biệt cho những người luyện tập thể thao và cần tăng khối cơ cũng như cải thiện sức khỏe vận động. Mỗi ly sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado vừa đủ năng lượng trước buổi tập, cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu với BCAAs – bộ 3 axit amin phân nhánh cần cho cơ bắp, giúp bạn duy trì hiệu suất và cường độ luyện tập ngay cả ở mức cao.
Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.
Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.
Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.