Ngày đăng: 26-11-2024
Nhiều người áp dụng rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng mãi vẫn chưa có hiệu quả. Lý do là tại vì đôi khi chúng ta có một số thói quen nào đó không tốt mà không nhận ra khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn, thậm chí dẫn đến mệt mỏi và tâm lý chán nản. Nhưng đừng lo lắng, muốn giảm cân thành công thì trước hết nắm vững những lưu ý quan trọng sau đây.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò rất lớn giúp phục hồi năng lượng, sửa chữa các tế bào hư tổn và thải loại các chất độc ra ngoài. Do đó với những người không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng và sự tỉnh táo cho ngày hôm sau. Dẫn đến những mệt mỏi, tăng nguy cơ stress, thúc đẩy cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt cũng như các chất kích thích để bù năng lượng cho não bộ hoạt động. Cụ thể những lợi ích của giấc ngủ với người đang quá trình giảm cân như sau:
Giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt
Việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng giúp cơ thể tiết ra hóc-môn Leptin từ các tế bào mỡ, giúp cơ thể ngăn chặn cơn đói, tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Vì vậy, khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt hay ăn quá nhiều. Từ đó sẽ giảm nhu cầu ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…
Giúp tuân tăng thủ chế độ ăn kiêng
Người ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm stress, tinh thần thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Từ đó tác động tích cực đến cảm xúc và nâng cao hiệu suất làm việc. Đồng thời, giúp việc duy trì chế độ ăn kiêng được đảm bảo và đều đặn hơn.
Giúp tăng tạo sự hứng thú trong tập luyện
Khi mất ngủ, cơ thể chúng ta thường mệt mỏi, uể oải khiến chúng ta có khuynh hướng nghỉ ngơi hoặc làm những việc hạn chế tối đa việc sử dụng sức lực như xem tivi, xem điện thoại, nằm dài trên ghế sofa,… thay vì thực hiện các công việc tiêu hao năng lượng như làm việc nhà, tập thể dục thể thao,…
Ngược lại, ngủ đủ 7-8 giờ/ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và động lực để hoàn thành các mục tiêu công việc lẫn cuộc sống, trong đó có việc giảm cân. Các bài tập thể dục cũng được duy trì đều đặn và hiệu quả.
Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả cần có chế độ ngủ nghỉ hợp lý, ít nhất 8 giờ /ngày với nữ và 6 giờ/ngày với nam.
Loại bỏ các thực phẩm chứa đường
Theo trang Eat This, Not That! chỉ ra rằng, việc giảm cân bằng phương pháp loại hoặc giảm các thực phẩm chứa đường tinh luyện mang lại hiệu quả vô cùng lớn không chỉ về mặt cân nặng mà còn tốt cho làn da và giảm lão hóa.
Dù biết ăn nhiều đường có thể gây tăng cân, nhưng việc thực hiện cắt giảm đường khá khó khăn khi bắt đầu. Tuy nhiên, với những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giảm được kha khá lượng đường tinh luyện nạp vào cơ thể:
- Hạn chế dùng các thức uống có đường: Nên dùng các loại thức uống như trà, cà phê đen không đường thay vì thói quen uống các loại nước ngọt có gas như soda, nước tăng lực,…
- Dùng đường ăn kiêng có nguồn gốc tự nhiên: những người đang muốn giảm cân nên lựa chọn việc sử dụng đường ăn kiêng có nguồn gốc từ tự nhiên thay vì dùng đường tinh luyện. Việc này giúp bạn vẫn có thể tận hưởng vị ngọt nhưng giảm được lượng đường không tốt dung nạp vào cơ thể.
- Thay đổi thói quen ăn uống: nhiều người vẫn có thói quen tráng miệng bằng bánh ngọt, kem, chè,… Điều này vô tình khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn vẫn muốn duy trì thói quen thì có thể thay bằng trái cây ít ngọt, sữa chua không đường, các loại hạt dinh dưỡng,…
- Cách chế biến món ăn: Ưu tiên cách nấu nướng đơn giản, thanh đạm để giữ lại tối đa các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong khi chế biến cũng hạn chế nêm nếm gia vị quá nhiều, nhất là đường tinh luyện và muối.
- Tìm hiểu sản phẩm chế biến sẵn trước khi mua: bạn nên đọc kỹ thành phần đường có trong các sản phẩm đóng hộp, chế biến sẵn trước khi sử dụng. Từ đó, tính toán lượng calo để chủ động kiểm soát cân nặng cho mình.
Không nên suy nghĩ quá tiêu cực về việc giảm cân
Để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi tư duy và cảm xúc theo hướng tích cực. Theo nghiên cứu, não bộ có sức ảnh hưởng lớn đến việc hình thành cảm xúc cũng như gián tiếp tác động đến quá trình giảm cân. Nếu bạn tích cực và vui vẻ, việc đón nhận các thực đơn ăn kiêng, chế độ luyện tập khắt khe cũng dễ dàng hơn. Ngược lại, nếu bạn luôn trong tình trạng stress, căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến niềm tin về việc giảm cân. Đi kèm với đó là những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh, hoài nghi về việc giảm cân, một số người có thể dẫn đến việc bỏ cuộc và buông thả.
Vì vậy, suy nghĩ tích cực rất quan trọng giúp bạn kiên trì với mục tiêu của mình hơn. Do đó, khi bắt đầu hành trình giảm cân, hãy tập luyện thói quen suy nghĩ tích cực và niềm tin vào bản thân để giúp bạn có thêm động lực để phấn đấu giảm cân thành công.
Không sử dụng nhiều thực phẩm chứa carbohydrate hấp thu nhanh
Hiện nay, giảm cân bằng cách cắt giảm carbohydrate trong khẩu phần ăn đang được áp dụng khá phổ biến. Một số ít còn có khuynh hướng loại bỏ hoàn toàn nhóm tinh bột trong bữa ăn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta luôn cần có carbohydrate để duy trì năng lượng. Do đó chỉ nên giảm và lựa chọn các nhóm thực phẩm phù hợp để thay thế chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn.
Các loại carbohydrate hấp thu nhanh thường có trong thực phẩm nhóm ngũ cốc tinh chế như mì ống, bánh ngọt, bột mì,… Thay vào đó nên ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ, hạt dinh dưỡng,…
Nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên cám nguyên hạt có lợi cho quá trình giảm cân thường được nhiều người lựa chọn như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, đậu đen, đậu xanh,…
Không ăn nhiều đồ chiên rán và thực phẩm giàu cholesterol
Các thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe. Nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến thừa cân, mắc các bệnh lý tim mạch, huyết áp, mỡ máu,… Chưa kể nếu ăn phải thực phẩm chiên lại bằng dầu đã qua sử dụng nhiều lần sẽ sinh ra các chất gây hại cho cơ thể.
Nếu bạn đang ở chế độ giảm cân, ăn kiêng nên hạn chế tối đa các thực phẩm chiên rán sẵn, thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng động vật, da động vật,… Thay vào đó nên lựa chọn nguồn chất béo tốt cho cơ thể như các loại hạt béo, dầu oliu, dầu hạt bơ, cá béo,…
[Gợi ý 11 cách giảm cân khoa học tại nhà an toàn, không dùng thuốc, đa dạng và bạn có thể tự lựa chọn cách phù hợp nhất với mình]
Không nên bỏ bữa sáng
Để giảm cân, nhiều người lựa chọn giảm cân theo cách nhịn ăn, trong đó nhịn cả bữa sáng. Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chỉ rằng bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp giảm cân, thậm chí còn có thể gây tăng cân.
Với những người có thói quen nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề cho sức khỏe như:
- Tác động xấu đến tim mạch: những người hay bỏ bữa ăn sáng có tỷ lệ mắc các bệnh về tim cao hơn so với người ăn uống bình thường. Người không ăn sáng khiến cơ thể thường dễ bị thiếu năng lượng hoạt động. Trong khi đó tim và não là hai bộ phận quan trọng luôn đòi hỏi phải duy trì năng lượng cho tế bào hoạt động.
- Tăng nguy cơ tiểu đường type 2: nếu bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ tăng tình trạng đề kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Tăng chứng đau đầu, gây mất tập trung: bỏ bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu, dễ hạ đường huyết sẽ dẫn đến chứng đau nửa đầu sẽ làm cho bạn mất tập trung ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Không theo dõi cân nặng liên tục
Việc tự kiểm tra cân nặng hằng ngày có thể gây ra nhiều áp lực tâm lý và ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi sức khỏe. Mặc dù ăn kiêng và tập luyện đều đặn, trọng lượng cơ thể vẫn có thể dao động từ 0,5 đến 1 kg trong ngày, chủ yếu do sự thay đổi về lượng nước trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tâm lý nghi ngờ rằng các nỗ lực giảm cân không hiệu quả, gây chán nản và thất vọng.
Lời khuyên cho người đang giảm cân đó nên tự cân chỉ khoảng 1 lần/tuần để theo dõi quá trình giảm cân thay vì cân liên tục mỗi ngày. Việc này giúp tránh việc quá chú trọng vào con số trên cân, từ đó không tạo nên tâm lý tiêu cực cho người đang quá trình giảm cân.
Hơn nữa, tự cân hằng ngày có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như bỏ bữa, nhằm đạt kết quả giảm cân ngay lập tức. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả giảm cân an toàn mà ngược lại còn có hại cho sức khỏe về lâu dài.
[Tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng sữa hạt ngũ cốc hiệu quả đơn giản, hiệu quả, dễ áp dụng và không gây mệt mỏi]
Bổ sung dinh dưỡng đúng cách
Ăn đúng cách và cân bằng chính là cách tốt nhất để giảm cân. Do đó, việc tính lượng calo ăn vào rất quan trọng. Từ đó, chia lượng calo theo từng nhóm dinh dưỡng và cân chỉnh từng nhóm thực phẩm sao cho phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn ăn kiêng nhẹ nhàng hơn.
Có nhiều phương pháp giảm cân được công nhận mang lại tác động tích cực như eat clean, nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn keto, low carbs,… Bạn có thể theo một trong số các phương pháp này. Nhưng, bữa ăn mỗi ngày cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
- Chọn thực phẩm lành mạnh: các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo thấp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa tươi không đường, các loại đậu, hạt,… những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh giúp bạn không chỉ no lâu, hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể cần.
- Ăn đủ đạm cơ thể cần: Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1g protein/kg cân nặng. Đạm là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu để duy trì các khối cơ, hệ miễn dịch, tạo năng lượng cho cơ thể,… Do đó, khi giảm cân có thể ăn nhiều rau xanh hơn bình thường nhưng phải luôn luôn đảm bảo đủ đạm. Ưu tiên chọn các loại thịt trắng, giàu protein nạc như cá, thịt gà, trứng, thịt nạc heo, đậu đỗ…
- Chọn chất béo lành mạnh: Chất béo cũng là một trong 4 nhóm chất cơ bản cần cho sức khỏe. Khi giảm cân, nên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh, có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu quả bơ, dầu đậu nành,…
Cùng với đó là số bữa ăn trong này nên đủ 3 bữa chính, có thể thêm 1-2 bữa phụ giàu chất xơ xen kẽ để giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính. Không nên bỏ bữa vì cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động sống cơ bản.
Giảm cân không chỉ đơn thuần dựa vào việc ăn kiêng mà cần kết hợp với các thức uống hỗ trợ giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể có xu hướng tăng cân, bạn thường cảm thấy các món ăn trở nên hấp dẫn và khó cưỡng lại việc ăn thêm. Điều này dẫn đến việc nỗ lực giảm cân không thành công.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thử kết hợp với 2-3 ly sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri trước bữa chính. Sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri chứa 25 thành phần ngũ cốc nguyên cám và các hạt dinh dưỡng, kết hợp với tảo xoắn Spirulina và diệp lục tố. Công thức này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp đủ năng lượng, chất xơ giúp no lâu, giảm thèm ăn, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.
Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.
Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.