Ngày đăng: 20-11-2024
Đi bộ được xem là cách đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn cải thiện được các vấn đề về sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 đến 30 phút đi bộ, không chỉ giúp giảm căng thẳng tinh thần mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng cũng như dự phòng các bệnh mãn tính. Cùng Green Nutri “kiểm tra” ngay điều gì xảy ra khi bạn đi bộ mỗi ngày qua bài viết sau đây.
Lợi ích khi đi bộ mỗi ngày
Giảm căng thẳng âu lo
Đi bộ giúp kích thích hóc-môn endorphin, tạo cảm giác hưng phấn và yêu đời. Nhờ vậy giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và lo âu. Chính vì vậy, bạn hãy dành một khoảng thời gian trong ngày để đi bộ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và giải tỏa những áp lực và căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống.
Ngủ ngon hơn
Những người có bệnh mất ngủ kinh niên, hay khó ngủ có thể áp dụng việc đi bộ hằng ngày. Đi bộ giúp đầu óc bạn được thư giãn và tâm trạng được tốt hơn. Một khi cơ thể và tinh thần được thư giãn thì sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và ngủ sâu.
Thức dậy sảng khoái hơn
Một khi bạn giải quyết được vấn đề mất ngủ thì hiển nhiên khi mỗi buổi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới. Bên cạnh đó, khi tâm trạng mỗi buổi sáng tốt sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý công việc cũng như giải quyết được tất cả các vấn đề một cách tỉnh táo và nhanh chóng.
Giảm tình trạng cứng khớp, đau khớp
Đi bộ kích thích sự hoạt động của các khớp, điều này làm giảm các triệu chứng về xương khớp như giảm đau, chống viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, những người đi bộ thường xuyên có xương khớp linh hoạt và chắc khỏe hơn so với người ít hoạt động thể thao.
Chính vì vậy, để giúp xương chắc khỏe bạn nên tham khảo việc đi bộ hằng ngày để giúp phòng các bệnh về xương khớp như đau khớp, cứng khớp, thoái hóa khớp, loãng xương,… Điều này rất tốt đối với người cao tuổi giúp họ có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Duy trì cân nặng, giúp giảm cân
Nếu bạn đang phân vân không biết nên sử dụng phương pháp giảm cân nào cho an toàn và đơn giản, thì cứ chọn cách đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Do đó, việc đi bộ giúp bạn duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân. Đi bộ nhẹ nhàng sau ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm tích lũy mỡ thừa và mỡ bụng rất tốt.
Làm giảm nguy cơ ung thư
Theo Tạp chí Cancer công bố, đi bộ hằng ngày làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về ung thư vú, ung thư ruột kết và các vấn đề về bệnh tim. Chính vì thể, ngay lúc này hãy tạo cho mình một thói quen đi bộ mỗi ngày như một cách phòng bệnh hiệu quả nhất.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Hiện nay, tỷ lệ tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch ngày càng tăng cao. Lối sống hiện đại và thụ động chính là một trong số những yếu tố nguy cơ góp phần làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính không lây. Không chỉ là người lớn tuổi, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở người trung niên và cả người trẻ tuổi cũng ngày một tăng lên.
Nhiều bằng chứng cho thấy việc đi bộ mỗi ngày cũng là cách giúp bạn phòng ngừa cũng như làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời, vận động giúp cơ thể giảm được tình trạng đề kháng insulin, giúp các tế bào sử dụng đường và mỡ dư thừa nhiều hơn, giúp giảm đường huyết và mỡ máu. Hơn nữa, đi bộ là cách vận động dễ dàng và đơn giản nhất có thể duy trì hằng ngày, phù hợp với nhiều độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Giảm chứng suy giãn tĩnh mạch
Càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch càng cao. Các hệ thống tĩnh mạch sẽ chịu trách nhiệm đưa máu ngoại vi trở về tim. Suy tĩnh mạch ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Bệnh có thể gây các triệu chứng đau nhức mỏi chân, viêm da, lở loét do máu kém lưu thông.
Trong khi đó, việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng hoạt dòng máu ở các mạch ngoại vi và hỗ trợ mạch máu đàn hồi tốt hơn. Nhờ đó mà giúp làm chậm tiến triển của suy giãn tĩnh mạch, giảm các triệu chứng khó chịu mà chúng gây ra.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Để việc tiêu hóa thức ăn được dễ dàng, chúng ta nên đi bộ sau ăn khoảng 30-60 phút. Không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì có thể dẫn đến đau dạ dày. Nên duy trì thói quen này mỗi ngày với ít nhất 15 – 30 phút đi bộ.
Việc đi bộ không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột già mà còn cải thiện rõ rệt hệ tiêu hóa như chống táo bón. Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho dạ dày được hoạt động và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn.
Cải thiện trí não
Theo một số nghiên cứu mới đây, những người có thói quen đi bộ thường xuyên có tỷ lệ mắc các bệnh về trí não như mất trí nhớ, bệnh Alzheimer thấp hơn so với người ít đi bộ hay lười vận động. Bên cạnh đó, đây cũng được xem như là hoạt động giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những lưu ý khi đi bộ để không bị phản tác dụng
Đi bộ không chỉ giúp thể chất và tinh thần được khỏe mạnh mà còn giúp phòng ngừa một số bệnh lý mãn tính khác. Đối với những người muốn cải thiện cân nặng thì đi bộ cũng được xem là phương pháp tập luyện đơn giản và dễ duy trì. Tuy nhiên, khi đi bộ chúng ta cũng cần lưu ý những điểm sau để không bị quá sức và ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động tay chân nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể, máu huyết lưu thông và cũng để “đánh thức” các cơ bắp. Nên đi chậm rãi trước, sau dần tăng tốc độ bằng cách đi nhanh hơn.
- Theo dõi thời gian, quãng đường đi bộ hằng ngày để điều chỉnh phù hợp với thể trạng của mỗi người.
- Nên lựa chọn những trang phục nhẹ nhàng, thoải mái, thấm hút mồ hôi để giúp việc đi lại được dễ dàng hơn.
- Đi bộ thường cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi, gây mất nước. Vì vậy, trước khi đi bộ nên uống nước đầy đủ và nên mang thêm nước uống để bổ sung trong thời gian tập luyện. Cũng đừng bên bù lại các khoáng chất cần thiết bị mất qua mồ hôi bằng các loại nước uống bù khoáng hoặc hoa quả sau tập.
- Trong quá trình đi bộ chỉ nên sử dụng nước lọc hoặc các loại thức uống cung cấp điện giải. Hạn chế uống các loại thức uống có gas, chất kích thích, nước ngọt có đường, nước ép,…
- Với người lớn tuổi, khi đi bộ nên có người đi cùng hoặc mang theo các thiết bị hỗ trợ để phòng các trường hợp khẩn cấp.
Dinh dưỡng sau đi bộ
Bổ sung dinh dưỡng đúng cách cũng là cách giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết trong quá trình đi bộ. Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng là quan trọng nhất. Bữa ăn phải có đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như sau:
- Bổ sung carbohydrate: đây là nhóm chất chứa khoảng 60 – 65% lượng calo của cơ thể. Vì vậy, khi đi bộ cũng cần rất nhiều năng lượng để bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nguồn carbs tốt trong các thực phẩm như: trái cây, rau củ quả, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám,…
- Bổ sung chất đạm (protein): protein không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu, cung cấp các axit amin để phục hồi cơ bắp, rất phù hợp cho người muốn giảm cân và đang trong quá trình tập luyện thể thao. Chất đạm rất đa dạng có trong các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt nạc, thịt gia cầm, các loại ngũ cốc, các loại đậu đỗ,…
- Bổ sung chất béo: chất béo cũng là nhóm chất không thể thiếu với cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại chất béo tốt, chất béo không bão hòa từ thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, các hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, macca, chia,…
- Bổ sung các vitamin và khoáng chất: người đi bộ hay chạy bộ không thể bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Rau xanh và hoa quả là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả, trái cây hằng ngày để tránh bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
- Nước: Cơ thể cần nước để duy trì các hoạt động, các quá trình chuyển hóa và thải loại độc tố. Do đó, cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Nếu đi bộ, có thể bạn sẽ cần bổ sung nhiều hơn lượng nước này, tùy thuộc vào mức độ vận động của mỗi người.
Đi bộ là cách vận động đơn giản và tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nên duy trì việc vận động với ít nhất 30 phút/lần và ít nhất 3 ngày/tuần. Khi đi bộ cần lưu ý sức khỏe của cơ thể, nên ăn nhẹ trước khi tập và nên tạm dừng lại khi thấy không khỏe trong người để đảm bảo an toàn.
Với người có thói quen đi bộ trước ăn, nên chuẩn bị bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado là sản phẩm sữa hạt thuần chay nhập khẩu thương hiệu Singapore, có tiêu chuẩn quốc tế với 25 thành phần đậu hạt, bổ sung các nhóm dinh dưỡng đa chất và vi chất cho người yêu thích vận động.
Organic Avocado thích hợp cho bữa phụ trước tập và cả sau tập vì giúp tăng tạo cơ bắp, giảm tổn thương cơ bắp và giúp giảm nhức mỏi cơ. Sản phẩm không chứa đường tinh luyện, không cholesterol và không lactose nên phù hợp với nhiều chế độ ăn chay, ăn kiêng khác nhau.
Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.
Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.
Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.