Nước cam vắt là một trong những loại thức uống quen thuộc với chúng ta. Uống nước cam không chỉ ngon mát mà còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ, nhất là giai đoạn giao mùa cơ thể dễ bị ốm vặt. Có rất nhiều thông tin về việc uống nước cam vào buổi tối không tốt, cùng tìm hiểu nguyên do qua bài viết sau đây nhé!
Nước cam mang lại những công dụng gì đối với sức khỏe?
Quả cam là một loại quả vô cùng quen thuộc với con người và được trồng ở rất nhiều nơi trên thế giới với hàng trăm chủng loại khác nhau. Nhắc đến quả cam là nhắc đến loại quả đa công năng, vừa có thể ăn trực tiếp, làm mứt, vừa làm đồ uống, vừa dùng để nấu ăn đến dùng trong Y học như một vị thuốc.
Quả cam có giá trị dinh dưỡng cao, thường có vị chua ngọt, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là được xem là loại trái cây có chứa vitamin C thiên nhiên hàm lượng cao.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nước cam giàu vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp củng cố các tế bào miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cảm cúm, bệnh vặt,… Hơn thế, vitamin C tự nhiên từ nước cam có khả năng chống oxy mạnh, giúp chống lại gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện làn da,… Vitamin C còn giúp giảm tác hại của tia UV, ánh sáng xanh lên làn da, phòng ngừa các bệnh lý trên da như viêm da, ung thư da.
Đồng thời, vitamin C còn là một vitamin cần bổ sung mỗi ngày vì hỗ trợ hấp thu canxi, sắt và thúc đẩy sản sinh collagen, giúp nhanh lành vết thương và hỗ trợ làm sáng da, giảm thâm mụn, sạm nám,…
Cải thiện chức năng hệ tiêu hoá
Uống nước cam điều độ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng hấp thu các chất dinh dưỡng, giúp mau lành các vết loét đường tiêu hoá và cân bằng dịch tại dạ dày. Những ai thường bị táo bón hoặc tiêu chảy cũng có thể bổ sung nước cam để cải thiện hoạt động đường ruột. Không chỉ vậy, nước cam còn giúp làm sạch dạ dày, chống viêm và giảm đầy hơi, đặc biệt có lợi cho nữ giới.
Chúng ta thường nghĩ rằng nước cam làm đau dạ dày. Thực tế, nước cam có tính axit nhẹ vì giàu vitamin C, hay còn gọi là axit ascorbic. Do đó, nước cam thường có vị chua và đây là nguyên nhân gây kích thích dạ dày với những người có tiền sử loét dạ dày – tá tràng hoặc uống khi bụng đói hay đang có cơn đau dạ dày. Do đó, với người có tiền sử đau dạ dày, người đang bị tiêu chảy hay bụng đang rỗng (đói) thì nên hạn chế uống nước cam, hoặc nên uống sau ăn để tránh kích ứng.
Giúp cơ thể giải độc
Nước cam là nước ép từ quả cam nên có khả năng giải độc tự nhiên và giàu chất chống oxy hoá. Tính axit nhẹ của nước cam giúp hỗ trợ làm tan một số loại sỏi ở thận. Ngoài ra, flavonoid trong quả cam còn giúp thanh lọc cơ thể, chống nhiễm độc,…
Trong quả cam còn có một số enzyme giúp làm sạch đường tiêu hoá, giúp tăng bài tiết mật hỗ trợ thanh thải độc tố và cholesterol và giảm mỡ máu.
Giúp tăng cường lưu thông khí huyết
Nước cam giàu folate (vitamin B9), giúp tăng sinh tổng hợp hồng cầu (tế bào máu), hỗ trợ hình thành DNA, bảo vệ tế bào và chống lại gốc tự do. Đồng thời, việc bổ sung khoáng chất sắt cần sự có mặt của vitamin C. Khi dùng kết hợp sẽ giúp việc hấp thu sắt được tối đa. Nhờ cơ chế đó mà uống nước cam giúp cơ thể sản sinh nhiều hồng cầu hơn, tuần hoàn tốt hơn, nhuận khí huyết, da dẻ hồng hào và tươi tắn.
Nước cam giàu vitamin C giúp kháng viêm, giảm tình trạng stress oxy hóa, giảm hình thành cục máu đông,… Do đó uống nước cam giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa tai biến.
Uống nước cam ban đêm có tốt không?
Nước cam được vắt trực tiếp từ quả cam có thành phần chủ yếu là nước. Do đó, nó sẽ làm tăng lượng nước tiểu và gây buồn tiểu nếu uống vào đêm. Vì thế, uống nước cam vào ban đêm, nhất là thời điểm trước khi đi ngủ không được khuyến khích vì gây gián đoạn giấc ngủ, dễ gây mất ngủ.
Hơn thế, nước cam thường cũng có tính axit nhẹ, uống vào ban đêm sẽ gây kích ứng hệ tiêu hoá, thậm chí gây đau dạ dày nếu người đó tiền sử viêm loét dạ dày trước đó. Người bị trào ngược dạ dày cũng cần lưu ý không nên uống nước cam vào ban đêm vì làm tăng tính axit, dễ gây trào ngược, đầy hơi, chướng bụng,…
Đồng thời, việc uống nước cam vào ban đêm sẽ khiến việc đào thải nước tiểu bị chậm lại. Lúc này có thể gây tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, làm phản tác dụng của nước cam.
Nói tóm lại, không nên uống nước cam vào ban đêm vì có thể gây một số tác hại xấu đến sức khoẻ. Thời điểm tốt nhất để uống nước cam là vào ban ngày.
Bạn nên uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe ?
Theo đó, uống nước cam nên uống vào ban ngày để tránh gây ra những tác động tiêu cực đến sức khoẻ, tốt nhất là trước 5 giờ chiều, cụ thể có những thời điểm phù hợp như sau:
- Sau bữa sáng khoảng 1 – 2 giờ: thời điểm này cơ thể không quá no cũng không quá đói, giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn mà không gây tức bụng hay đầy hơi. Ngoài ra, uống nước cam vào thời điểm này còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và chống lão hóa, tốt cho phụ nữ, người già, trẻ em và cả người trưởng thành.
- Uống sau bữa ăn trưa: thời điểm vào 1-2 giờ chiều là giai đoạn cơ thể dễ hụt năng lượng, buồn ngủ và thèm ăn vặt. Có thể uống một ly cam ép mát lạnh sẽ cung cấp calo, đồng thời vitamin C từ nước cao giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn.
- Sau khi tập luyện thể chất: đặc biệt là các bài tập cường độ cao như cardio hay tập tạ, cơ thể cần được bù nước và bổ sung năng lượng. Nước cam chính là lựa chọn lý tưởng vì giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng. Đồng thời cung cấp vitamin C và khoáng chất cần thiết để cơ bắp phục hồi hiệu quả. Lúc này nên uống nước cam pha loãng hoặc uống sau bữa ăn nhẹ sau tập để tránh kích ứng dạ dày.
Bên cạnh đó, để đảm bảo giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam trong vòng 2 giờ sau khi ép hoặc vắt, không uống nước cam đã vắt qua ngày. Nếu để lâu, nước cam tiếp xúc với không khí sẽ làm mất đi một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Đồng thời quá trình oxy hoá có thể tạo ra một số chất không có lợi cho tiêu hoá và sức khỏe.
Một trong những loại thức uống phù hợp vào ban đêm giúp ngủ ngon giấc hơn hoặc giúp bổ sung năng lượng lành mạnh cho những ai cần làm việc ban đêm là một ly sữa ấm hoặc sữa hạt ngũ cốc loại không đường tinh luyện.
Sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri chứa 25 thành phần đậu hạt, ngũ cốc nguyên cám, tảo xoắn Spirulina,… giàu vitamin nhóm B tự nhiên, carbohydrate hấp thu chậm, chất xơ, đạm thực vật lành mạnh giúp tăng cường dinh dưỡng, cung cấp năng lượng, hỗ trợ giấc ngủ, nhẹ bụng, dễ hấp thu mà không lo bị tăng cân.
Lưu ý là để tránh gây mất ngủ và quá tải lên hệ tiêu hoá thì nên ăn uống trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 giờ.