Tập thể dục là cách phổ biến nhất giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với những người bận rộn không có thời gian để đến phòng tập gym thì làm thế nào để giảm cân và đốt cháy calo thừa? Sau đây là một số cách đốt calo mà không cần đến phòng gym, dành cho những ai bận rộn hoặc những ai có sức khỏe yếu, không hợp đến phòng gym.
6 cách đốt calo mà không cần đến phòng gym
Tắm nước nóng
Sau một ngày dài bận rộn, tắm nước nóng là cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, nếu bạn dành thời gian để ngâm bồn nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen cũng là cách giúp bạn giảm cân thụ động.
Theo một nhóm nghiên cứu của Anh vào năm 2021, nhóm người tắm và ngâm mình trong bồn nước nóng trong khoảng 1h và nhóm người đạp xe trong thời gian tương tự với tốc độ đạp xe vừa phải. Kết quả cho thấy rằng, lượng calo được đốt cháy ở 2 nhóm đối tượng này là tương đương.
Khi tắm với nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự làm mát để tránh tăng nhiệt quá mức. Lúc này cơ thể sẽ tự đốt cháy calo dư thừa để điều hoà thân nhiệt. Nhờ vậy mà khi tắm nước nóng cũng giúp bạn giảm được một lượng calo đáng kể. Lưu ý là khi tắm với nước nóng nên chọn mức nhiệt ấm vừa phải, không quá nóng vì có thể dẫn đến bỏng da.
Tiến sĩ Steve Faulkner, ĐH Loughborough – trưởng nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu thấy nếu tắm nước nóng kéo dài khoảng một giờ, cơ thể có thể đốt cháy được tới 130 calo. Do đó, bạn có thể áp dụng cách này để giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.
Uống nước lạnh
Theo nghiên cứu cho thấy, nước có tầm quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng, giải các độc tố mà còn giảm cân hiệu quả. Thay vì uống một ly nước ấm thông thường, bạn có thể uống với nước được làm lạnh sẽ làm nhiệt độ cơ thể vùng hầu họng giảm xuống. Từ đó, cơ thể sẽ phát tín hiệu cần năng lượng để làm ấm lại vùng mô đang bị giảm nhiệt độ. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy calo dư thừa để sinh nhiệt.
Khi uống nước bạn có thể thêm vào vài viên đá lạnh lúc này cơ thể bạn sẽ tự làm ấm cơ thể từ đó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra. Cũng trong nghiên cứu tại thư viện Y khoa Hoa Kỳ (NIH), người bình thường nếu uống 500ml nước lạnh sẽ tăng lượng calo được đốt cháy lên đến 30% và trong khoảng thời gian là 90 phút.
Tuy nhiên, với người có cơ địa dễ viêm họng, viêm amidan hay đang bị cảm lạnh, cảm sốt, cảm cúm,… thì không nên áp dụng cách này. Khi uống nước lạnh nên uống với mức lạnh vừa phải, không uống quá lạnh có thể gây bỏng lạnh, tổn thương vùng niêm mạc hầu họng.
Ngửi mùi vani
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có nguy cơ thừa cân, béo phì nếu đeo miếng dán da có hương vani sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Có rất nhiều cách để bạn có thể ngửi được hương vani như dùng các loại nước hoa tinh dầu có mùi hương này, hay mùi xịt thơm phòng, mùi nước giặt quần áo,…
Tuy nhiên, cách đốt calo này chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh cơ chế rõ ràng. Với những người có cơ địa nhạy mùi, dễ dị ứng, viêm mũi dị ứng,… thì không nên áp dụng cách này.
Làm việc nhà
Làm việc nhà cũng là cách đốt cháy calo thừa vô cùng hiệu quả mà bạn không ngờ đến. Các công việc nhà như là rửa chén bát, lau sàn, giặt giũ, nấu nướng,… giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Nếu mỗi ngày bạn dành thời gian từ 20-30 phút cho việc đi bộ thì có thể thay vào đó bạn có thể làm các công việc nhà như lau cầu thang, lau sàn, quét dọn, giặt ủi quần áo, lau bếp,… vừa giúp cải thiện không gian sống, vừa giúp giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng.
Uống trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống quen thuộc với nhiều người. Trà xanh giúp tỉnh táo và tập tốt nên thường được dùng ở dạng trà uống vào các buổi sáng. Tuy nhiên, trà xanh còn có một công dụng tuyệt vời đó là tăng chuyển hoá và giúp giảm cân.
Đồng thời, trong lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa, giảm căng thẳng, lo âu và giảm mỡ máu.
Do đó, việc uống trà xanh vào buổi sáng cũng là một cách vừa giúp tỉnh táo, vừa là cách đốt calo thừa hiệu quả trong ngày.
Với những người nhạy cảm với trà xanh hay caffein, người có bệnh lý tim mạch, rối loạn nhịp tim thì nên hạn chế uống trà, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Giảm nhiệt độ phòng xuống
Tương tự như uống nước lạnh có thể giảm cân thì việc giảm nhiệt độ phòng cũng là cách giúp bạn đốt cháy calo. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, cơ thể sẽ phải thực hiện quá trình trao đổi, đốt cháy mỡ thừa để sinh nhiệt, giúp cơ thể làm ấm lên. Nhờ vậy mà giúp giảm được sự tích tụ mỡ thừa và góp phần giảm cân. Đặc biệt là mỡ nâu, mỡ nội tạng và mỡ tích lũy lâu năm sẽ được ưu tiên đốt cháy để tạo nhiệt.
Giảm nhiệt độ phòng còn giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc và ngủ sâu giấc hơn. Khi ngủ ở nhiệt độ mát từ 24-25 độ, cơ thể cũng đốt cháy một lượng mỡ để giúp duy trì thân nhiệt.
Uống sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado kết hợp thể dục thể thao hợp lý
Một trong những cách đốt calo thừa, giảm tích mỡ và làm săn chắc khối cơ đó chính là bổ sung năng lượng chủ yếu bằng đạm (protein). Đạm động vật và đạm thực vật đều được khuyến khích nhưng nên chọn loại đạm không có cholesterol sẽ tốt hơn về lâu dài. Kết hợp với tăng đạm là chế độ luyện tập hợp lý để đốt cháy calo thừa, mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn có thể bổ sung đạm thực vật thông qua Organic Avocado – sản phẩm sữa hạt ngũ cốc thuần chay từ thương hiệu thực dưỡng Singapore. Organic Avocado giàu đạm thực vật, chứa đủ 09 loại axit amin thiết yếu, đặc biệt là axit amin chuỗi nhánh BCAAs chuyên biệt cho khối cơ. Mỗi ngày bạn có thể bổ sung 2-3 ly sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado vào các bữa sáng, bữa phụ hoặc các bữa ăn nhẹ khi thấy đói.
Organic Avocado nhờ chứa BCAAs, kỷ tử và bơ hữu cơ New Zealand giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, hỗ trợ duy trì năng lượng và giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Do đó, chế độ ăn uống kết hợp thêm Organic Avocado cùng với luyện tập sẽ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp làm cơ săn chắc hơn.
Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng gym, bạn có thể tập các bài tập vận động đơn giản tại nhà đi lại, gập bụng, nhảy dây, aerobic, yoga,… Đồng thời kết hợp với các cách trên để tối ưu hoá hiệu quả cũng như đẩy nhanh tốc độ đốt calo thừa hằng ngày. Ngoài ra, cũng cần ăn uống có kiểm soát, hạn chế đồ béo, đồ ngọt & thực phẩm giàu calo rỗng cũng như ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp quá trình giảm mỡ thừa được hiệu quả hơn.