Ngày đăng: 21-08-2024
Giấc ngủ có tác dụng rất lớn đến với sức khỏe. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của quá trình lão hóa, người lớn tuổi thường, khó ngủ, mất ngủ và ngủ ít hơn so với khi còn trẻ. Chứng khó ngủ, mất ngủ nếu thường xuyên xuất hiện sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người già.
12 Cách trị mất ngủ cho người già
Mất ngủ là một trong số những vấn đề khá phổ biến mà người già nào cũng gặp phải. Nhiều người già mắc bệnh mất ngủ lâu năm thậm chí phải sử dụng đến thuốc ngủ mới có thể ngủ được. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, gây lệ thuộc và xuất hiện nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
Do đó, trước khi phải nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách để ổn định giấc ngủ, giúp dễ ngủ hơn. Những phương pháp này rất dễ thực hiện, người già có thể tự thực hiện tại nhà hoặc nhờ người thân hỗ trợ để trị chứng mất ngủ tuổi già. Sau đây là một số mẹo để trị chứng mất ngủ cho người già.
Liệu pháp tâm lý
Để cải thiện giấc ngủ, người bệnh mất ngủ cần phải có tinh thần thoải mái, suy nghĩ lạc quan, sống tích cực và thậm chí hòa nhập với môi trường xung quanh. Người già họ thường cảm thấy cô đơn khi tuổi về xế chiều. Điều này cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của họ. Vì vậy, hãy chủ động trò chuyện với người thân, bạn bè để giải tỏa những suy nghĩ, lo lắng điều này sẽ giúp tâm trạng được thư giãn và nâng cao được giấc ngủ của mình hơn.
Thư giãn (tập thở sâu, ngồi thiền…)
Người già, việc vận động nhẹ nhàng là điều hết sức cần thiết. Có thể chọn các bài tập như ngồi thiền, tập yoga, tập dưỡng sinh, tập hít thở sâu… cũng giúp rất nhiều trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Hoạt động thư giãn mỗi ngày giúp cơ thể được khỏe mạnh mà còn tạo nên tinh thần vui vẻ, thư thái hơn mang lại một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Massage
Massage cũng là một phương pháp hay giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tạo nên một giấc ngủ sâu. Người lớn tuổi các cơ bắp sẽ đau nhức thường xuyên hơn người bình thường. Vì vậy, massage sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau mỏi vai gáy, mỏi khớp tay, chân sẽ giúp họ vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Ngâm chân bằng nước ấm
Phương pháp ngâm chân bằng nước ấm được xem là phương pháp đạt hiệu quả cao nhất giúp cải thiện lưu thông máu huyết. Không chỉ hỗ trợ đau nhức xương khớp, giúp các bó cơ được thư giãn mà còn cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ do tăng lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể.
Khi ngâm chân bằng nước ấm có thể thêm vào một ít dược liệu hoặc tinh dầu sẽ tạo nên mùi thơm dễ chịu hơn khi ngâm chân. Bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Sau khi ngâm chân nên lau khô chân nhẹ nhàng với khăn sạch. Với người tiểu đường, việc ngâm chân không được khuyến khích hoặc cần thực hiện với nước ngâm dược liệu ấm vừa phải, thời gian ngâm ngắn hơn và phải hết sức cẩn thận để tránh gây ra các vết thương ở bàn chân.
Thay đổi chế độ ăn uống
Theo các nghiên cứu gần đây, chế độ ăn uống có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Người già nên hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như caffeine, rượu, nước tăng lực,… trước khi ngủ và kể cả vào ban ngày.
Thay vào đó, các loại thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen, mật ong,… lại rất phù hợp để tạo ra một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, người già cũng có thể bổ sung trong bữa ăn thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ như việt quất, bạch quả (ginkgo biloba),… giúp tăng cường tuần hoàn máu não nên giúp người già có thể dễ dàng vào giấc hơn.
Bổ sung thêm chất dinh dưỡng
Theo nghiên cứu, các khoáng chất magie và canxi giúp cải thiện giấc ngủ tốt giác giảm đi chứng mất ngủ thường xuyên. Người già nên bổ sung các thực phẩm như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, bơ, sữa chua, rong biển,… có chứa nhiều magie và canxi. Magie giúp dịu thần kinh, giảm hiện tượng lo âu và điều chỉnh chu kỳ ngủ. Còn canxi giúp giảm tình trạng đau nhức xương khớp, chuột rút và đau cơ nên sẽ giúp người già dễ chịu hơn về ban đêm.
Tuy nhiên, nếu bổ sung các khoáng chất này thông qua các loại viên uống tổng hợp thì người già nên lưu ý uống vào ban ngày và nên uống đủ nước để tránh bị sỏi thận. Bên cạnh đó, có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp bổ sung có chứa các nhiều vitamin, khoáng chất.
Thay đổi không gian phòng ngủ
Một không gian thoải mái cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Đối với người già nên lựa chọn phòng ngủ nên đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đầu giường cần được sắp xếp gọn gàng, dùng nệm, gối chất lượng tốt, phù hợp để cải thiện giấc ngủ. Đây là một trong những phương pháp trị mất ngủ cho người già mà cần được thực hiện đầu tiên khi xuất hiện chứng khó ngủ.
Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Trong sinh hoạt hàng ngày, người già có một số thói quen gây khó ngủ hoặc mất ngủ như ăn khuya, tập thể dục gần giờ đi ngủ, xem phim, sử dụng điện thoại,… Vì vậy, người già cần phải thay đổi những thói quen này để có thể tránh việc mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm. Hãy tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng tuân thủ, kể cả vào cuối tuần.
Nếu chưa ngủ được ngay vào những ngày đầu thì đừng vội nản mà nên duy trì thói quen ngủ vào một giờ cố định, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và thích nghi với nhịp sinh học này vào những ngày tiếp theo.
Dùng tinh dầu
Một số loại tinh dầu phổ biến như hoa oải hương, bạc hà, hoa cam,… được biết đến với khả năng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Dùng tinh dầu là cách điều trị mất ngủ tại nhà phù hợp cho người già, nên được tham khảo để áp dụng.
Tinh dầu còn có tác dụng khử mùi, diệt khuẩn, tạo không gian sạch, mát và thư giãn cho các tế bào não. Nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước khi tắm hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu đặt trong phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và sâu hơn.
Dùng các loại trà giúp ngủ ngon
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên, tâm sen,… có khả năng giúp cho cơ thể được thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người già có thể dùng một tách trà thảo mộc ấm trước khi ngủ để hỗ trợ cho cơ thể có một giấc ngủ ngon.
Lưu ý là nên hạn chế uống quá gần giờ đi ngủ để tránh gây tiểu đêm làm mất giấc ngủ cho người lớn tuổi. Nên uống cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 giờ.
Châm cứu
Đây được xem là phương pháp truyền thống được áp dụng trong Đông Y. Châm cứu giúp điều trị và cải thiện tình trạng sức khỏe của người già, trong đó có bệnh mất ngủ. Việc châm cứu theo quan niệm của Y học cổ truyền sẽ giúp thông kinh hoạt mạch, cải thiện tuần hoàn máu nên giúp người già dễ ngủ hơn.
Tuy nhiên, người già khi thực hiện châm cứu, nên đến các cơ sở châm cứu uy tín và được thực hiện bởi các bác sĩ, chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bấm huyệt
Tương tự như châm cứu, bấm huyệt cũng là một phương pháp Đông Y giúp người già cân bằng năng lượng trong cơ thể. Bấm huyệt tạo áp lực vào các điểm chính trên cơ thể giúp cơ thể giảm căng thẳng, góp phần cải thiện giấc ngủ. Cũng giống như châm cứu, kỹ thuật bấm huyệt nên được thực hiện hiện bởi các chuyên gia Đông Y có kinh nghiệm.
Những lưu ý cho người già mất ngủ
Mất ngủ ở người già hiện đang là vấn đề nan giải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và đời sống nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên và liên tục. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già khi sử dụng các biện pháp điều trị cần lưu ý các điểm sau:
- Thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đối với người già nên duy trì giấc ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Không nên ngủ trưa quá dài để tránh ảnh hưởng đến nhịp thức ngủ vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ nên hạn chế sử dụng từ 1- 2 giờ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính…
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng 1 tách chocolate nóng, trà hoa cúc, nước chanh ấm, 1 ly ngũ cốc nguyên hạt, sữa nóng,… sẽ giúp người già có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Nên tránh ăn quá no hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối, sẽ gây tình trạng khó tiêu và gây mất ngủ.
- Nếu bạn phải dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Vận động thường xuyên và duy trì mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bài tập phù hợp. Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh lý viêm xương khớp, tiểu đường, tim mạch,…
Nhìn chung, “ăn được ngủ được là tiên”, do đó, giấc ngủ rất quan trọng đối với tất cả mọi người, người lớn tuổi lại càng cần được quan tâm nhiều hơn. Nếu chứng mất ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài, cần phải đưa người thân đi thăm khám để được điều trị. Vì mất ngủ có thể gây suy nhược nhanh chóng, làm sức khỏe giảm sút rất nhanh và làm giảm tuổi thọ đáng kể của người cao tuổi.
Một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ cho người cao tuổi đó chính là cung cấp vitamin nhóm B. Sự thiếu hụt các vitamin nhóm B có thể dẫn đến ăn uống kém ngon, mất ngủ và khó ngủ. Vitamin nhóm B giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện các chuyển hóa cơ bản trong cơ thể, giúp ăn ngon ngủ ngon.
Hiểu được điều đó, Green Nutri đã cùng các chuyên gia dinh dưỡng người Singapore và Thụy Điển nghiên cứu kết hợp thành phần vitamin nhóm B tổng hợp với các thành phần bổ dưỡng khác vào sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare. Đây là dòng sữa cho người già không chứa đường tinh luyện và cholesterol nên rất phù hợp với người lớn tuổi.
Để cải thiện giấc ngủ, mỗi ngày có thể tăng cường 1-2 ly sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare vào các bữa phụ hoặc uống trước khi đi ngủ để giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn.
Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.
Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.
Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.