Buổi sáng bắt đầu bằng những loại thức uống giúp cung cấp nước, năng lượng và các khoáng chất vitamin để “đánh thức” cơ thể sau một đêm dài. Đây cũng là thời điểm vô cùng thuận lợi để tăng đốt mỡ thừa, giảm cân nhanh với với những loại thức uống phù hợp. Cùng Green Nutri tìm hiểu ngay các loại thức uống này nhé!
Những lầm tưởng về giảm cân thần tốc
Giảm cân để có vóc dáng thon gọn là điều mà các chị em luôn ao ước. Do đó, nhiều chị em tìm đến các phương pháp giảm cân được quảng cáo là “thần tốc”, “cấp tốc” nhằm mục đích lấy lại cân nặng chuẩn nhanh nhất có thể bất chấp những tác hại xấu đến sức khoẻ.
Nếu không tìm hiểu kỹ lưỡng và tham vấn từ các chuyên gia y tế thì rất dễ mắc phải những sai lầm trong việc giảm cân như sau:
- Dùng thuốc giảm cân: Nhiều người cho rằng dùng thuốc giảm cân sẽ mang lại tác dụng nhanh hơn mà không cần phải tập thể dục hay ăn kiêng. Đây là một sai lầm vì hiện nay Bộ Y tế chỉ cấp phép lưu hành một vài sản phẩm là thuốc có tác dụng giảm mỡ và các loại thuốc này khi dùng cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Các loại sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ được quảng cáo tràn lan phóng đại tác dụng và hoàn toàn không được công nhận là có tác dụng giảm cân. Khi mua phải các sản phẩm này có thể gây độc cho gan thận và sức khoẻ của người sử dụng.
- Ăn kiêng sai cách: Ăn kiêng là một trong những lựa chọn đầu tiên khi muốn giảm cân. Một số người ăn sai cách dẫn đến cơ thể thiếu chất vì không tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng, hiểu lầm về ăn kiêng. Ăn kiêng không đúng cách chỉ đơn thuần là cắt giảm lượng thực phẩm chứ không cắt giảm calo, không cung cấp đủ đạm, chất béo và các chất dinh dưỡng cần thiết khác sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hoá, tổn thương gan, thận, não, tim, cơ bắp,…
- Nhịn ăn: nhiều người nghĩ rằng chỉ cần cắt bỏ bữa ăn là có thể giảm cân nhanh, không ăn gì là sẽ không mập lên. Đây là quan niệm sai lầm vì cơ thể luôn cần dinh dưỡng và năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bản mỗi ngày. Ăn ít bữa hoặc bỏ bữa có thể dẫn đến rối loạn chuyển hoá đường, đạm, chất béo và tổn hại đến dạ dày, trí nhớ, hệ miễn dịch, huyết áp,…
- Không ăn sáng: Bỏ bữa sáng là một trong số những cách giảm cân nhanh mà nhiều người chọn lựa. Có thể thời gian đầu bạn nhận thấy cân nặng giảm đi, nhưng thật ra đó là giảm cân do mất nước. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể có xu hướng phân huỷ đạm và tăng ly giải glycogen trong gan để cung cấp đường và năng lượng, dẫn đến tăng đường huyết và teo dần các khối cơ.
- Không tập thể dục: Không có một phương pháp giảm cân nào có hiệu quả mà không cần đến việc chủ động đi tập thể dục từ bạn. Tập thể dục không chỉ là cách để giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ nội tạng mà gần như là cách an toàn hiệu quả để định hình lại vóc dáng của bạn. Ngay cả khi bạn ăn uống hợp lý đi nữa thì nếu không tập thể dục thì cũng rất khó để có một vóc dáng cân đối.
5 thức uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng
Sinh tố protein
Một loại thức uống giúp tăng đạm, tăng cơ giảm mỡ, giảm cân nhanh đó chính là sinh tố protein (đạm). Tăng đạm sẽ giúp tăng tổng hợp khối cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc hơn.
Protein (đạm) đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng kiểm soát cơn đói và duy trì khối lượng cơ nạc. Một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và tạo cảm giác no lâu.
Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp, bột protein, rau bina cùng một chút quả mọng để tạo ra thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Uống sinh tố protein không chỉ giúp no lâu mà còn hạn chế thói quen ăn vặt không lành mạnh trong ngày.
Giấm táo
Giấm táo là loại giấm được làm từ quả táo lên men. Táo được sử dụng làm nguyên liệu chúng để ủ trong khoảng một tháng để lên men từ rượu thành axit acetic. Trong giấm táo có từ 5-6% là axit acetic. Chính hoạt chất này tạo nên vị chua đặc trưng và mùi tự nhiên của giấm táo.
Axit acetic là một loại axit chuỗi ngắn, được chứng minh có một số lợi ích đến việc giảm cân như::
- Giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol và triglycerid máu.
- Cải thiện lượng insulin trong máu.
- Tăng các chuyển hoá của cơ thể.
- Giảm lưu trữ và tăng đốt cháy chất béo.
- Ức chế sự thèm ăn.
Do đó, chúng ta có thể dùng nước uống có pha giấm táo loãng để uống như một cách giảm cân nhanh. Cách dùng giấm táo thường được áp dụng là pha khoảng 1-2 muỗng cà phê giấm táo vào khoảng 150-200ml nước ấm và uống vào lúc bụng đói hoặc trước ăn.
Khi chọn giấm táo để giảm cân nên chọn giấm táo được lên men tự nhiên từ các loại táo hữu cơ để đảm bảo an toàn cho cơ thể khi dùng. Thời gian uống giấm táo không nên liên tục quá 12 tuần, có thể uống giãn cách để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nước detox dưa chuột lá bạc hà
Giữ cơ thể đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Theo đó, có thể chọn loại nước uống detox để giảm cân như nước detox dưa chuột lá bạc hà.
Dưa chuột có tác dụng cấp nước và chứa các hợp chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Trong khi bạc hà hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ cần cắt vài lát dưa chuột, thêm một ít lá bạc hà tươi vào ly nước là bạn đã có ngay một thức uống buổi sáng đầy sảng khoái và tốt cho sức khỏe.
Nước chanh ấm
Một trong những thức uống buổi sáng đơn giản nhưng hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cân nhanh là nước chanh ấm. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, chanh còn chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan có lợi cho việc kiểm soát cơn thèm ăn. Lý do nước chanh ấm được khuyến khích trong chế độ giảm cân là vì nó giúp cấp nước, không chứa calo và hỗ trợ thải độc cho cơ thể.
Bạn chỉ cần pha một cốc nước ấm với vài giọt nước cốt chanh, thêm một ít hạt chia và nửa thìa mật ong để giúp dễ uống, giảm kích ứng dạ dày và tốt cho sức khoẻ hơn. Hạt chia và mật ong đều có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân và cung cấp năng lượng tự nhiên. Thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, giảm sự thèm ăn và tăng chuyển hoá giúp đốt cháy calo dư thừa trong ngày.
Sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado hỗ trợ tăng cơ giảm cân
Một trong những sản phẩm giúp giảm cân hiệu quả là kết hợp với sữa hạt ngũ cốc trong chế độ ăn vào các bữa phụ trong ngày. Một lựa chọn phù hợp với những ai muốn giảm cân nhanh, hiệu quả mà vẫn đủ chất cho cơ thể đó là uống thêm sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado.
Điểm đặc biệt của Organic Avocado nằm ở công thức kép, kết hợp BCAAs và đạm thực vật chất lượng cao giúp cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, sản phẩm còn cung cấp nguồn đạm hoàn chỉnh với đầy đủ 9 axit amin thiết yếu và 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản từ 25 thành phần đậu hạt, ngũ cốc, bơ hữu cơ, kỷ tử,… giúp cơ thể phục hồi và tái tạo khối cơ. Cung cấp đủ đạm là một phương pháp giúp săn chắc cơ, giảm mỡ thừa, giảm sự thèm ăn mà còn khoẻ mạnh nhờ tăng tạo kháng thể, tăng sức đề kháng tự nhiên.
Mỗi ngày có thể sử dụng 2-3 ly sữa hạt ngũ cốc Organic Avocado vào bữa sáng và các bữa phụ.Thời điểm phù hợp nhất để phát huy tốt tác dụng hỗ trợ giảm cân là uống trước bữa ăn chính khoảng 60 phút. Sữa hạt ngũ cốc giúp tăng cường dinh dưỡng, bổ sung chất xơ tự nhiên và hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nhờ đó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn mà vẫn đảm bảo đủ chất, không gây mệt mỏi, mất nước và tăng cân ngược trở lại.
Những lưu ý an toàn khi giảm cân
Việc giảm cân là tốt cho sức khoẻ nếu chúng ta bị thừa cân hay béo phì. Một số người bị béo bụng cũng nên có kế hoạch ăn uống và luyện tập để giảm tích mỡ vào các vị trí không mong muốn, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Tuy nhiên, giảm cân cần có phương pháp đúng đắn, an toàn tránh gây thiếu chất và tăng các rủi ro lên sức khỏe. Một số lưu ý cho bạn trước khi bắt đầu giảm cân như sau:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Bạn nên thăm khám các khoa dinh dưỡng để biết được mức độ thừa cân, béo phì, nguyên nhân dẫn đến tăng cân hoặc các rối loạn dinh dưỡng liên quan trước khi bắt đầu giảm cân. Đồng thời biết được mức cân nặng tiêu chuẩn, cần giảm bao nhiêu ký là phù hợp và các cân đối các nhóm dinh dưỡng cơ bản trong bữa ăn cũng như chế độ vận động hiệu quả.
- Không tự ý mua thuốc giảm cân: Tuyệt đối không mua các sản phẩm thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường để tránh các sản phẩm giả mạo, gây hệ luỵ đến sức khoẻ. Không có một loại thuốc giảm cân nào giúp giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng hay tập luyện.
- Tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày: Khi bắt đầu giảm cân nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, nhịp độ vừa phải. Sau khi quen dần mới tăng dần mức độ. Không nên quá vội vàng tập ngay các bài tập nặng sẽ gây mệt nhanh, dễ bỏ cuộc. Thậm chí có thể gây sốc cho tim và ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và thải loại độc tố. Do đó, nếu thiếu ngủ hoặc mất ngủ sẽ khiến cơ thể tăng các stress và làm rối loạn chuyển hoá đường, đạm, chất béo,… Các rối loạn này có thể dẫn đến tái phân bố mỡ không hợp lý, tăng sự thèm ăn, thèm đồ ngọt và tăng cân. Do đó, hãy duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày 7-8 giờ.
- Không vội vàng ép cân: Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và thời gian, với tốc độ hợp lý từ 1 – 3kg mỗi tháng để cơ thể thích nghi dần. Để duy trì kết quả lâu dài, cần hình thành thói quen ăn uống và tập luyện như trong giai đoạn giảm cân.
Theo PGS.TS. Tạ Văn Bình – Nguyên Giám đốc Bệnh viện Nội tiết Trung ương, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ, buộc cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ thừa. Điều này có thể đạt được bằng cách duy trì đầy đủ các nhóm dinh dưỡng nhưng giảm khẩu phần ăn, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để hạn chế tổng lượng calo nạp vào.
Giảm cân là việc không quá khó nếu có phương pháp giảm cân phù hợp, kết hợp ăn uống hợp lý và tập luyện kiên trì. Với các loại thức uống giúp giảm cân, bạn nên kết hợp với ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cắt giảm các sản phẩm giàu calo rỗng để mang lại hiệu quả nhanh nhất.